평범한 나도 가능할까? 성공으로 이끄는 10가지 습관

“평범한 나도 가능할까?” 고성과자들이 공통으로 지키는 10가지 습관
부제: CEO, 운동선수, 작가에게서 배운 아주 실용적인 루틴들

높은 성과(high performance)를 내는 사람들은 선천적으로 똑똑하고 특별한 사람들일까요? 이번 포스트에서는 그런 고정관념을 깨뜨려 줄 실제 사례를 소개합니다. 한 달간 CEO, 프로 운동선수, 베스트셀러 작가를 밀착 관찰(shadowing)한 저자는 이들이 공통으로 실천하는 10가지 습관(habits)을 추려냈습니다. 누구나 따라할 수 있지만, 실행하는 사람은 드문 습관들. “나도 가능할까?”라는 생각이 든다면, 여기서부터가 시작입니다. -블루-

 

 

평범한 사람은 어떻게 높은 성과를 내는 사람(high performer)이 되는가:
10가지 핵심 습관(key habits)

NidoDesigns
2025년 5월 28일

“나는 예전에는 높은 성과를 내는 사람들이 단지 ‘운이 좋은’ 사람들인 줄 알았다 — 그러다 CEO, 프로 운동선수, 베스트셀러 작가를 한 달간 밀착 관찰(shadowing)한 뒤로 생각이 달라졌다. 그들의 비밀은 재능(talent)이 아니었다. 바로 이 10가지 습관(habits)이었다.”

 

1. 5–4–3–2–1 아침 요령 (The 5–4–3–2–1 Morning Hack)

(두뇌가 깨어나기 전에 미루기를 이기는 방법)

CEO와 함께한 첫 아침:

• 오전 5시(5 AM): 그녀는 이미 옷을 입고 있었다 (더 자고 싶다는 말 없음)
• 요령? “2분 이내에 끝나는 일이라면 즉시 하라”
• 침대 정리 (Make bed) → 생산성 자극
• 물 원샷 (Chug water) → 두뇌 깨우기
• 블라인드 열기 (Open blinds) → 하루 시작 신호

“동기가 필요하지 않다, 추진력(momentum)이 있으면 된다.”

 

2. 집중된 90분 (The Focused 90)

(90분 작업 블록이 8시간 마라톤보다 나은 이유)

운동선수의 훈련 비밀:

• 90분 집중 작업
• 그 다음 30분 완전 휴식 (스크린 금지)
• 울트라디안 리듬(ultradian rhythms) — 뇌의 자연스러운 집중 주기

내 테스트 결과: 이전에는 이틀 걸리던 클라이언트 프로젝트를 집중된 3블록에 완성함.

 

3. ‘하지 않을 일’ 목록 (The “Stop Doing” List)

(높은 성과자들은 더하기 전에 빼는 사람들)

작가는 자신의 “금지(Not Allowed)” 목록을 보여주었다:

• 정오 전에 이메일 확인 금지
• 안건 없는 회의 참석 금지
• 열정 없는 일에 ‘예’라고 하지 않기

당신도 실천해보자: 이번 주 중단할 세 가지를 적어보라.

 

4. 2분 법칙 (The 2-Minute Rule)

(작은 일이 정신적 괴물로 커지지 않게 하는 법)

CEO의 비서에게서 들은 말:

“2분 이하로 걸리는 일은 지금 바로 하세요.”

• 짧은 이메일에 답장하기
• 코트 걸기
• 커피컵 씻기

결과: ‘나중에 해야지’라는 유령이 두뇌에서 80% 사라짐.

5. ‘헬 예스 아니면 노(Hell Yes or No)’ 원칙 (The Power of “Hell Yes or No”)

(높은 성과자들이 미적지근한 약속을 피하는 법)

운동선수의 기회 선택 기준:

• ‘헬 예스(Hell yes)!’가 아니면 → ‘노(No)’

‘그냥 그런(maybe)’ 행사들을 거절함으로써 주 11시간 확보

실천 팁: 다음 초대를 받을 때, “이게 내일이라도 갈까?”라고 스스로에게 물어보라.

 

6. 주간 점검 (The Weekly Review)

(금요일 오후가 높은 성과자의 분수령인 이유)

작가의 의식적 루틴:

• 이번 주의 성과 3가지 축하하기 (진전 인식 훈련)
• 마찰점 1개 파악하기 (다음 주 제거 목표)
• 월요일의 3가지 우선순위 설정

내 버전: 매주 금요일 15분 투자 → 일요일 저녁의 불안 사라짐

 

7. 신체 에너지 점검 (The Body-Energy Audit)

(높은 성과자는 자신의 생물학을 무시하지 않는다)

운동선수의 오후 3시 점검표:

• 지난 1시간 동안 움직였는가?
• 수분은 충분한가?
• 단백질 또는 휴식이 필요한가?

놀라운 효과: 오후 3시 에너지 급락 현상 즉시 해결

 

8. 입력/출력 비율 (The Input/Output Ratio)

(높은 성과자들이 정보를 전략적으로 소비하는 이유)

작가의 미디어 소비 규칙:

• 스크롤 1시간 → 책 30분 읽기
• 넷플릭스 몰아보기 → 실력 향상 영상 1개 시청

내 요령: ‘무의미한 스크롤 금지’ — 항상 학습 목표를 가지고 보기

 

9. 10–10–10 법칙 (The 10–10–10 Rule)

(높은 성과자처럼 결정을 내리는 법)

CEO가 모든 선택에서 스스로에게 묻는 질문:

• 10분 후, 나는 이 선택을 어떻게 느낄까?
• 10개월 후에는?
• 10년 후에는?

이 질문을 사용해: 독성 클라이언트를 해지하고, 운동을 시작하고, 엄마에게 더 자주 전화함.

10. 업무 종료 의식 (The Shutdown Ritual)

(높은 성과자들은 업무를 침대로 가져가지 않는다)

세 사람 모두 다음과 같은 의식을 실천했다:

• 내일의 핵심 3가지 업무 작성
• 모든 탭/앱 닫기 (물리적 정리는 정신적 정리)
• ‘끝!’이라고 소리내어 말하기 (두뇌에 휴식 신호)

내 결과: 더 빨리 잠들고, 더 맑게 깨어남

 

당신 차례입니다 (Your Turn – Start Small)

이번 주에 하나의 습관만 골라 실천해보세요. 나는 #7부터 시작했는데, 지금은 책상에 아몬드를 두고 회의도 걸으면서 합니다.

“하지만 나는 CEO도, 운동선수도, 작가도 아니야!”
나도 아니었습니다. 그러나 6개월간 이 습관들을 실천한 후, 나는:

• 프리랜서 수입을 3배로 늘렸고
• 매주 12시간 이상을 회복했으며
• 내 시간을 진짜로 통제하고 있다고 느끼게 되었습니다.

당신이 ‘평범해서 높은 성과는 불가능하다’고 느낀 적이 있다면 박수 한 번 쳐 주세요. 당신은 생각보다 가까이 와 있습니다.

 

마무리

고성과(high performance)는 재능이나 직함의 문제가 아니라, 지속 가능한 습관(sustainable habits)의 축적이라는 사실을 알게 됩니다. 하나의 습관이라도 삶에 도입하면, 시간과 에너지, 결정의 질까지 눈에 띄게 달라집니다. CEO가 아니어도 좋고, 운동선수나 작가가 아니어도 괜찮습니다. 오늘 하루의 끝에서 “내가 통제하고 있다”는 느낌을 받고 싶다면, 지금 이 중 하나부터 시작해 보세요.

 

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