이여자가사는법

볼류메트릭 다이어트(Volumetrics Diet)”란?《볼류메트릭 다이어트란? — 배불리 먹고 건강하게 살 빼는 법》 영어 'volume(부피)' + '-etrics(측정법)'의 합성어에서 나온 용어로,“부피는 많지만 칼로리는 낮은 음식”을 많이 먹어서 포만감을 느끼게 하는 식이요법을 의미합니다.우리말로 자연스럽게 표현하면?‘고부피 저칼로리 다이어트’‘많이 먹어도 살 안 찌는 식단’‘배불리 먹는 다이어트’‘포만감 다이어트’ 또는 ‘포만식 다이어트’‘수분·섬유질 중심 다이어트’핵심 개념 요약많이 먹어도 칼로리는 낮게포만감은 높이고, 체중은 줄이는과일, 채소, 수프, 통곡물 등 수분과 섬유질이 풍부한 식품 중심과자, 견과류, 튀김 등 고밀도 식품은 제한볼류메트릭 다이어트란? What is the Volum..

저지방 식단은 건강할까?(Is a Low-Fat Diet Healthy?)Jo Williams – 공인 영양사2023년 7월 18일1. 서론 (Introduction)지방을 너무 많이 섭취하는 것이 건강에 해롭다는 사실은 이미 알고 계실 것입니다.그러나 ‘올바른’ 종류의 지방을 너무 적게 섭취하면 영양 결핍(nutrient deficiency)과 에너지 부족(lack of energy)으로 이어질 수 있다는 사실도 알고 계셨나요? 공인 영양사 조 루인(Jo Lewin)이 그 이유를 설명합니다.2. 지방이란 무엇이며 왜 중요한가?(What Is Fat and Why Is It Important?)지방(fat)은 탄수화물(carbohydrate), 단백질(protein)과 마찬가지로 대영양소(macronut..

주스 클렌즈란 무엇인가?(What is the juice cleanse?)글쓴이: 사라 리너드 (Sarah Lienard)게재일: 2024년 12월 3일 오전 10시 36분이것을 주스 단식(juice fast), 클렌즈(cleanse), 다이어트(diet), 또는 해독(detox)이라 부르든, 이러한 프로그램들은 빠른 체중 감량을 촉진한다고 주장한다. 하지만 이러한 방식은 안전하고 효과적인가? 우리는 이를 좀 더 자세히 들여다본다.더 알아보기: 저혈당지수(low-GI), 지중해 식단(Mediterranean diet) 등을 포함한 체중 감량에 대한 레시피와 전문가 조언은 ‘All you need to know about diets’ 페이지를 방문하세요.주스 다이어트는 어떻게 작동하나?(How does t..

반팅 다이어트란 무엇인가?(What is the Banting diet?)글쓴이: 케리 토렌스(Kerry Torrens) – 영양사(Nutritionist)반팅 다이어트란 무엇이며, 체중 감량에 안전하고 효과적일까?이 식단에서 무엇을 먹을 수 있을까?그리고 누가 이 다이어트를 피해야 할까?우리는 영양사에게 물었다.체중 감량 다이어트를 고려한 적이 있다면, 우선 모든 정보를 충분히 갖추는 것이 중요하다.이 글에서 영양사 케리 토렌스는 반팅 다이어트에 대해 살펴본다.‘All you need to know about diets’ 페이지를 방문하면 레시피와 저혈당지수(low-GI), 지중해 식단(Mediterranean diet)을 포함한 체중 감량에 관한 전문가의 조언을 더 많이 확인할 수 있다.반팅 다이어트..

도파민 다이어트란 무엇인가?What is the dopamine diet?Emer Delaney – 영양사게재일: 2023년 8월 16일 오전 10:24 '행복한' 체중 감량 계획으로 알려진 톰 커리지가 유명세를 탄 도파민 다이어트는 현재 언론의 주목을 받고 있습니다.하지만 이 다이어트가 실제로 효과가 있을까요?본 기사에서 영양사가 이를 조사해 봅니다.무료 7일 건강 식단 계획에 도전해 보시겠어요?고기 식단, 채식 식단, 비건 식단 중에서 선택하실 수 있습니다. [클릭하세요]체중 감량뿐만 아니라 기분까지 개선해 준다고 선전되는 이 다이어트는, 이른바 ‘행복 호르몬’인 도파민(dopamine)의 수치를 높이는 데 중점을 둡니다. 이와 동시에 체중도 감량하는 것을 목표로 합니다. 톰 커리지(Tom Kerri..

팔레오 다이어트란 무엇인가?What is the Paleo Diet?Roxanne Fisher | 2023년 9월 18일'동굴인 다이어트(caveman diet)'는 체중 감량에 효과가 있을까요, 아니면 가공되지 않은 음식에 집중하는 것이 우리의 소화 시스템에 더 좋을까요? 본 기사에서는 영양학 전문가의 과학적 의견을 바탕으로 그 내용을 살펴봅니다.팔레오 다이어트란 무엇인가? What is the paleo diet?가장 원초적인 방식으로 돌아가는 식이요법이라 할 수 있는 팔레오 다이어트(paleolithic diet)는 우리 조상들이 먹었던 방식을 따르는 것을 목표로 합니다. 물론 들소를 쫓아다닐 필요는 없지만, 팔레오 신봉자들은 최대한 자연에 가까운 음식을 섭취하려 하며, 목초 사육한 육류(grass..

양배추 수프 다이어트란 무엇인가?What is the cabbage soup diet?Emer Delaney – 영양사2023년 11월 23일양배추 수프처럼 단순한 음식이 체중 감량에 도움이 될 수 있을까요? 우리는 이 다이어트가 어떻게 작동하는지, 기본 단계는 무엇인지, 그리고 잠재적인 단점은 어떤 것이 있는지 살펴봅니다.양배추 수프 다이어트란 무엇인가?What is the cabbage soup diet?양배추 수프 다이어트(cabbage soup diet)는 오랫동안 존재해 왔으며, 빠르게 체중을 감량하는 대중적 방법으로 여겨지고 있습니다. 지지자들은 이 식단을 통해 일주일에 최대 4.5kg(약 10파운드)를 감량할 수 있다고 주장합니다. 그러나 영양사들은 이러한 체중 감량의 대부분이 수분(wate..

다이어트 관련 글을 올리려고 정보를 검색해 보니정말 다양한 종류의 다이어트 방법이 있어서 놀라움으 연속입니다.이 글의 제일 마지막 글-영양사의 말-에 고개가 끄덕여집니다. "그보다는 균형 잡힌 건강한 식사(wholesome meals)를 섭취하고, 물을 충분히 마시며, 규칙적인 운동과 양질의 수면을 취하는 것이 더 즐겁고 안전한 건강한 생활 방식을 위한 방법입니다." 평소에 식사량을 절제하고 많이 움직이는 것이 최고의 다이어트 "방법"인 것 같습니다.하지만 우리가 항~상 "절제"가 되는 것은 아닙니다..ㅠㅠ그리고 특별한 경우에 체중을 줄여야 할 때가 생길 수 있습니다.그럴 때 이런 방법들이 약간의 도움이 되기를 바라는 마음입니다. 블루케임브리지 다이어트란 무엇인가요? What is the Cambrid..

육식 다이어트란 무엇인가? What is the carnivore diet?저자: 에머 델라니(Emer Delaney) – 영양사(Dietitian) 발행일: 2023년 8월 16일 오전 10:20육식 다이어트란?육식 다이어트(carnivore diet)는 고기, 생선, 달걀, 동물성 지방(animal fats)과 유당 함량이 낮은 소량의 유제품(low-lactose dairy products)으로 주로 구성된다. 단백질과 지방 함량이 높고 탄수화물은 매우 적기 때문에, 과일, 채소, 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗을 포함한 모든 다른 식품군은 배제된다. 아직 이를 반박할 수 있는 확고한 과학적 증거가 부족하므로, 육식 다이어트는 균형 잡히지 않은 식단으로 간주되며 건강에 도움이 될 가능성이 낮다고 평가된..

아트킨스 다이어트란? (What is the Atkins diet?)작성자: 케리 토렌스(Kerry Torrens) – 영양사발행일: 2023년 11월 15일아트킨스 다이어트란?1963년, 미국의 의사이자 심장병 전문의였던 로버트 아트킨스(Robert Atkins)는 전분(starch)과 설탕(sugar)을 제거하면 체중 감량 효과가 크다는 한 연구를 접하게 됩니다. 그는 이를 직접 실천해 보고 눈에 띄는 결과를 얻었고, 이후 『Dr Atkins' Diet Revolution』이라는 책을 출간하여 약 1500만 부를 판매하며 역대 가장 많이 팔린 체중 감량 서적 중 하나가 되었습니다.아트킨스 다이어트는 어떻게 작동할까?아트킨스 다이어트는 케토제닉 다이어트(ketogenic diet)와 유사하게 지방(fa..