성인 ADHD와 관계: 영향, 장점, 그리고 개선 방법

성인 ADHD와 관계: 영향, 장점, 그리고 개선 방법
(ADHD & Relationships: Effects, Benefits, & How to Improve)

ADHD와 연애 관계의 어려움

ADHD는 연애 관계(romantic relationships)에서 특히 의사소통(communication)과 건강한 파트너 역동(partner dynamics)에 문제를 일으킬 수 있다. ADHD를 가진 일부 파트너는 건망증(forgetfulness), 주의 산만(distractibility), 거절 민감성(rejection sensitivities) 등으로 인해 관계에서의 기능에 어려움을 겪는다.

ADHD가 없는 파트너는 소외감이나 무시당한다는 느낌을 받을 수 있으며, 이는 친밀감(intimacy)과 상호 애정에 균열을 일으킨다. 치료(therapy)와 자기 도움 전략(self-help strategies)은 커플이 이러한 문제를 다루고 의사소통을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

ADHD란 무엇인가? (What Is ADHD?)

성인 ADHD는 스펙트럼(spectrum)상에 있으며 다양한 방식으로 나타날 수 있다. 많은 사람들은 주의 산만, 과잉행동(hyperactivity), 혹은 낮은 조직 능력(poor organization skills) 등의 증상을 경험하는데, 이는 ADHD의 유형에 따라 달라진다.

이러한 증상은 삶의 모든 측면, 특히 연인 관계에 영향을 미친다.

따라서 관계 속에서 ADHD를 관리하는 것은 고유한 도전을 안겨준다.

성인 ADHD의 흔한 증상은 다음과 같다:

• 짜증을 잘 냄(irritability)
• 건망증
• 시간 관리 능력 부족(poor time management)
• 안절부절(restlessness)
• 주의 산만
• 감정 조절 장애(emotional dysregulation)

ADHD가 관계에 미치는 영향 (How Does ADHD Affect Relationships?)

ADHD와 연애 관계를 유지하는 것은 ADHD 파트너와 비ADHD 파트너 모두에게 벅차게 느껴질 수 있다.

ADHD의 증상은 과제 분담(task delegation), 의사소통, 친밀감 등에서 문제를 야기할 수 있다.

일부 ADHD를 가진 사람들은 시간 맹(time blindness), 과집중(hyperfixation), 갈등 회피(conflict avoidance)를 경험하며, 이는 파트너에게 얼마나 헌신할 수 있는지에 영향을 미친다.

시간이 지남에 따라 이러한 문제는 관계에서 분노와 원망을 초래할 수 있다.

흔한 관계 문제:

건망증: 집중력 결핍형 ADHD를 가진 사람에게 건망증은 관계에서 추가 스트레스를 유발한다. 예를 들어, 기념일이나 생일을 잊는 일은 파트너를 화나고 섭섭하게 만들 수 있다.

 

조직 능력 부족: 열쇠를 찾느라 허둥대다 데이트에 늦거나, 달력을 확인하지 않아 약속을 잊는 경우가 발생할 수 있다.

이는 파트너에게 소외감과 무관심을 느끼게 한다.

 

시간 맹과 과집중: ADHD의 과집중 상태에서는 시간이 흐르는 것을 잊는다.

이는 생산적인 일에 도움이 될 수 있지만, 연애 관계에서는 파트너를 잊히고 무시당한 기분이 들게 한다.

 

수면 문제: ADHD는 수면 장애와도 연관이 있다. 이는 함께 자는 파트너에게도 스트레스를 준다.

충동성: 충동성(impulsivity)은 과소비, 성급한 결정, 외도 등으로 이어질 수 있다. 이는 관계에 깊은 상처를 남긴다.

감정 조절 장애: 짜증, 감정 폭발, 급작스러운 기분 변화는 예측 불가능성을 만들고 오해와 갈등으로 이어진다.

미루는 습관: 많은 ADHD 성인은 압박 속에서 일을 잘하지만, 이로 인해 파트너가 스트레스를 받는다. 예: 청구서 납부 지연.

거절 민감성 장애(RSD): ADHD와 RSD가 함께 있을 경우, 비판을 개인적인 공격으로 받아들여 관계에 긴장을 초래할 수 있다.

연애와 결혼에서의 ADHD (ADHD in Relationships: Dating vs. Marriage)

연애와 결혼 관계에서 ADHD의 영향은 다를 수 있다.

연애 초기에는 ADHD의 즉흥적이고 창의적인 면이 매력적일 수 있으나, 관계가 진전되고 책임이 커지면 문제로 드러날 수 있다.

ADHD인 사람과의 연애

초기에는 재미있고 흥미롭지만, 시간이 지나면 건망증, 지각, 물건 분실 등이 문제로 부각된다.

흔한 문제:

• 중요한 일정 잊기
• 메시지, 전화 응답 잊기
• 물건 잃어버리기
• 약속 혼동하기
• 늦기
• 충동적 행동
• 기분 변화
• 짜증

ADHD인 배우자와의 결혼

육아, 재정, 가사 분담 등 실생활에서 갈등이 발생할 수 있다.

예: ADHD세금(ADHD Tax)은 미납으로 인한 벌금, 급배송비, 여행 중 놓친 물건 재구매 등을 의미한다.

흔한 문제:

• 육아 참여 불균형
• 책임 분담의 불균형
• 공과금 납부 잊기
• 설거지나 음식 정리 잊기
• 물 사용 과다
• 중요한 약속 잊기
• 사고 위험 증가

ADHD 관계에서 이별의 이유 (Why Breakups Happen in ADHD Relationships)

문제를 제대로 해결하지 않으면 ADHD 관련 관계 문제는 이별로 이어질 수 있다.

ADHD 파트너의 무심함이나 기억력 문제는 비ADHD 파트너에게 소외감을 준다.

감정 폭발이나 갈등의 반복은 상대방을 지치게 하고 관계의 끝으로 이어질 수 있다.

각 파트너의 감정 (ADHD in Relationships: How Each Partner Feels)

ADHD 파트너의 감정:

• 부담감: 스스로를 짐처럼 느낀다
• 압도됨: 일상적 과제를 감당하지 못해 불안과 스트레스가 쌓인다
• 수치심: 기대에 못 미치는 자신에 대한 부끄러움
• 좌절감: 파트너를 도울 수 없다는 무력감
• 방어적 태도: 반복되는 비판에 지쳐 방어적이 된다

비ADHD 파트너의 감정:

• 분노와 원망: 반복된 실수를 뒷처리하며 생기는 분노
• 스트레스: 파트너가 하지 못한 책임을 대신 지느라 지침
• 소외감: 자신의 필요가 무시된다는 느낌
• 좌절감: 반복되는 지각, 물건 분실 등으로 인한 피로감

ADHD 파트너와의 관계에서 얻는 이점
(What Are the Benefits of ADHD Relationships?)

ADHD는 단점만 있는 것이 아니다. ADHD 파트너는 다음과 같은 장점을 지닐 수 있다:

• 사교적이고 활기차다
• 표현력이 풍부하고 창의적이다
• 즉흥적이며 새로움에 개방적이다
• 다양한 것에 관심이 많다

ADHD 파트너와의 관계를 개선하는 방법
(How to Improve Your Relationship With an ADHD Partner)

ADHD 파트너를 지원하는 방법:

• ADHD에 대해 더 많이 배우기
• 파트너와 증상을 분리해서 보기
• 부모-자녀 역할 회피하기
• 루틴을 함께 만들기
• 친밀감 형성하기
• 감정을 명확하게 표현하기 (I-문장 사용)
• 책임 분담 체계 만들기

## 여기서 말하는 “부모-자녀 역할 회피하기(Avoid the parent-child dynamic)”는 ADHD를 가진 파트너를 과도하게 돌보는 비ADHD 파트너의 역할이 ‘부모’처럼 되어버리는 걸 피하라는 뜻입니다.
즉, 이런 역동은 ADHD 파트너가 ‘자녀’ 역할에 고정되고, 비ADHD 파트너가 모든 걸 통제하거나 책임지는 ‘부모’ 역할을 떠맡게 되는 관계의 불균형을 의미합니다.

예를 들면:

• 비ADHD 파트너가 대신 청구서를 내고, 약속을 기억해 주고, 집안일을 모두 관리한다면
• ADHD 파트너는 무기력하거나 수동적으로 머물게 되고
• 시간이 지날수록 연인 관계가 아닌 보호자-의존자 관계로 변해버립니다.

이건 ADHD 본인이 다른 역할을 미루는 것이라기보다, 비ADHD 파트너가 “도움을 준다”는 이유로 모든 걸 떠맡게 되는 것에 가깝습니다.
결과적으로는 두 사람 모두가 지치고, 친밀감이 줄어드는 관계 역동이 생깁니다.

그래서 중요한 건:

• ADHD 파트너가 자기 책임을 감당할 기회를 갖는 것
• 비ADHD 파트너가 지나치게 통제하거나 대신하지 않는 것
• 동등한 파트너십을 유지하는 것입니다.

ADHD를 가진 파트너가 할 수 있는 노력:

• 자신의 행동이 관계에 미치는 영향 인식하기
• 의사소통 기술 개선하기
• 감정 공유하기
• 경청 기술 훈련하기
• 감정 조절 훈련하기
• 파트너를 동료(team)로 보기

ADHD 관계에서의 치료 역할 (How Therapy Can Help With ADHD Relationships)

커플 치료는 의사소통 기술 향상과 관계 회복에 도움을 줄 수 있다.

치료사는 각자의 요구를 표현하고 책임을 지며 함께 나아가는 방법을 지도한다.

치료는 문제 해결뿐 아니라, ADHD의 증상과 상황에 따라 적절한 지원법을 배우는 데도 도움이 된다.

개별 치료는 ADHD 당사자가 자신의 어려움을 표현하고 증상을 관리하는 방법을 배울 수 있는 공간을 제공한다.

나의 경험에서 (In My Experience)

ADHD를 가진 많은 이들은 타인과의 소통과 관계 형성이 어렵다고 느낀다.

이러한 고유한 어려움을 이해하면, 연애 관계에서 문제를 효과적으로 해결할 수 있다.

열린 대화의 시간을 마련하는 것이 건강한 성장과 친밀감을 기르는 데 도움이 된다.

• 안드레아 브로냐노, 정신건강상담사(LMHC, LPC, NCC)