스트레스, 어린이 스트레스, stress

 

 

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당신은 스트레스를 느껴본 적이 있나요?

 

혼자가 아니라는 걸 알아두세요.

모두가 때로는 스트레스를 느끼는 법입니다, 어린이도 마찬가지입니다.

 

하지만 여기에 하나 알지 못했던 사실이 있습니다: 스트레스는 항상 나쁜 것만은 아닙니다.

때때로 스트레스는 도움이 될 수 있습니다.

이런 예시들을 보시죠.

1. 스트레스는 안전을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당신의 두뇌가 위험을 감지하면 즉시 몸과 마음을 경계 상태로 전환하도록 스트레스가 작동됩니다.

그것이 어떻게 작동하는지 알아봅시다.

길을 건너고 있는 상황을 상상해보세요.

갑자기 모퉁이를 돌면서 차가 빠르게 다가오는 것을 보았습니다.

그때 당신의 몸은 그것에 반응할 수 있도록 스트레스 호르몬을 분비합니다.

스트레스 호르몬은 당신에게 추가적인 에너지, 집중력, 힘, 속도를 제공합니다.

눈이 더 크게 떠져 있습니다.

마음이 더욱 경계됩니다.

주의가 집중됩니다.

근육에 추가적인 산소를 공급하기 위해 심장이 더 빠르게 뛰고 있습니다.

호흡이 빨라집니다.

당신의 몸에서 이러한 스트레스 경보 덕분에 차를 피하고 안전한 곳으로 뛰어갈 수 있습니다. 휴!

당신이 안전하게 되면, 뇌는 스트레스 경보를 해제합니다.

몸은 스트레스 호르몬을 멈춥니다.

스트레스 호르몬이 흐르지 않음에 따라 몸은 스트레스를 받지 않는 정상적 상태로 돌아갑니다.

몸과 마음이 안정됩니다.

양쪽을 주시하고 길을 안전하게 건너갑니다.

당신의 몸의 스트레스 경보는 (fight-flight-or-freeze)싸움, 도망, 혹은 꼼짝마로도 불립니다.

왜냐하면 스트레스는 필요한 경우에 더 강하게 싸울 수 있도록, 더 빠르게 도망갈 수 있도록, 혹은 그 자리에 굳어있을 수 있도록 준비시킵니다.

2. 스트레스는 중요한 순간에 도움을 줄 수 있습니다.

예를 들어 스포츠 경기에 참가하거나 팀에 합류하기 위한 시도, 솔로로 노래 부르기, 무대를 걷거나 수업에서 발표하기 차례인 경우를 생각해보세요.

이러한 것들은 위험한 것은 아닙니다.

그러나 스트레스를 느낄 수 있습니다.

이런 순간에 스트레스 호르몬은 심장이 더 빠르게 뛰도록 할 수 있습니다.

손이나 다리가 떨릴 수 있습니다.

배가 "나비"처럼 떨리는 느낌이 들 수 있습니다.

그러나 이러한 감정이 당신을 억제하도록 둘 필요는 없습니다.

 

이러한 신체적인 느낌들을 에너지의 급격한 상승으로 생각하도록 노력하세요.

그것들을 준비하고, 준비되었다는 신호를 받아들이시고, 집중하세요.

만약 몸에서 스트레스가 너무 강하게 느껴진다면, 천천히 깊게 숨을 들이마시세요.

그리고 완전히 내뿜어 주세요.

스스로에게 "내가 이겼어"라고 말해보세요.

당신의 용기를 모아주세요.

강하게 서 있는 자신을 느껴보세요, 바닥에 발을 딛고 서있는 발바닥을 느껴보세요.

 

하나 더 천천히 안정된 숨을 쉬어보세요.

그리고 자신을 믿고 최선을 다해보세요.

도전에 맞서면 스트레스가 줄어들게 될 것입니다.

 

큰 순간들에 직면하는 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다.

그러나 연습을 통해 이를 잘 다룰 수 있습니다.

매번 시도할 때마다 덜 스트레스를 느끼고 더욱 자신감을 갖게 될 것입니다.

3. 스트레스는 당신을 준비하도록 도와줄 수 있습니다.

몇 일 후에 시험, 시험 기회 또는 큰 행사가 다가옵니다.

그것에 대해 약간의 스트레스를 느낄 수도 있습니다.

이는 좋은 일일 수 있습니다.

스트레스가 공부하거나 준비하거나 연습하도록 당신을 상기시키도록 하세요.

 

큰 순간이 오면 덜 스트레스를 느낄 것입니다.

안정되고 준비된 느낌이 들 것입니다.

만약 시험이나 시험 기회에 대해 너무 많은 스트레스를 느낀다거나 걱정된다면 어떻게 해야 할까요?

너무 많은 스트레스는 힘들 수 있습니다.

앞으로 다가오는 일에 대한 준비를 피하도록 만들 수 있으며, 그로 인해 최선을 다하기가 더 어려워질 수 있습니다.

만약 다가오는 일에 대해 공포를 느끼거나 걱정하거나, 그것에 대해 생각만 해도 배가 "나비"처럼 떨리는 느낌이 든다면 어른에게 이야기해보세요.

 

부모님, 선생님 또는 다른 어른에게 스트레스를 낮추는 방법을 배우는 데 도움을 요청하세요.

그렇게 하면 시험, 시험 기회 및 다른 중요한 순간들을 더 쉽게 다룰 수 있을 것입니다.

4. 스트레스는 주의해야 할 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

일부 스트레스는 대처하기 어렵거나 오랫동안 계속되는 문제로 인해 발생합니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 괴롭힘, 심각한 질병이나 부상을 겪을 수 있습니다.

어떤 사람들은 부모님이 이혼하거나 갈등이 많은 가정에서 자랍니다.

어떤 사람들은 가까운 사람의 사망을 경험합니다.

일부 사람들은 외상, 학대 또는 부정의를 겪습니다.

어떤 사람들은 안전하거나 받아들여지지 않는다고 느낍니다.

어떤 사람들은 가정이나 지역사회, 미디어에서 폭력을 목격했습니다.

이와 같은 스트레스는 시험이나 시험 기회 이후처럼 바로 꺼지지 않습니다.

이러한 스트레스 상태에서는 신체의 스트레스 호르몬이 낮은 수준에서 계속 켜져 있을 수 있습니다.

 

문제가 아직 계속되고 있을 때는 대부분의 시간 동안 스트레스를 많이 느낄 수 있습니다.

이는 당신에게 어려움을 줄 수 있습니다.

이러한 종류의 스트레스로부터 안정을 찾기 위해서는 지원이 필요합니다.

그리고 그 문제를 해결하기 위해 도움을 받아야 합니다.

만약 이와 같은 스트레스를 느낀다면, 신뢰할 수 있는 어른과 이야기하는 것이 시간상으로 가장 먼저 해야 할 일입니다.

이는 스트레스를 완화하고 문제를 해결하기 위한 도움을 받기 위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.