페퍼민트 차의 건강상 효능 5가지

페퍼민트 차의 건강상 효능 5가지

Top 5 Health Benefits of Peppermint Tea
니콜라 슈브룩(Nicola Shubrook) – 공인 영양사
2024년 6월 28일 발행

우리는 페퍼민트 차를 좀 더 자세히 살펴보며, 이것이 왜 건강에 좋은지, 카페인을 포함하고 있는지, 그리고 부작용이 있는지 알아봅니다.

페퍼민트 차란?

What is peppermint tea?
페퍼민트 차는 뜨거운 물에 페퍼민트 잎을 우리어 만듭니다. 스피어민트 잎을 사용하여 스피어민트 차(spearmint tea)를 만들 수도 있습니다.

페퍼민트 잎에는 멘톨(menthol), 멘톤(menthone), 리모넨(limonene) 등 몇 가지 필수 오일이 포함되어 있으며, 뜨거운 물에 우릴 때 이 오일들이 방출됩니다. 이들은 합쳐져 페퍼민트 차 특유의 상쾌하고 시원하며 민트 향이 나는 맛을 냅니다.

페퍼민트 차는 신선한 잎, 말린 느슨한 잎, 또는 티백을 사용하여 만들 수 있습니다. 티백에는 페퍼민트가 감초나 과일 같은 다른 향과 섞여 있을 수 있습니다. 이 차는 자연적으로 카페인이 없기 때문에, 원하는 만큼 자주 마실 수 있습니다.

더 많은 건강 정보와 다양한 차 아이디어가 궁금하다면 Good Food의 건강 가이드를 확인해 보세요. 민트를 좋아한다면, 신선한 민트 차(fresh mint tea)도 시도해 보세요.

페퍼민트 차의 주요 효능

The benefits of peppermint tea may include:

• 일부 사람들은 페퍼민트 차가 팽만감이나 소화불량 완화에 도움이 된다고 보고합니다.
• 카페인이 없어 자극제로 작용하지 않습니다.
• 수면에 도움을 줄 수 있지만 이에 대한 확실한 증거는 없습니다.
• 입냄새를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 페퍼민트의 멘톨 성분은 코막힘을 완화할 수 있습니다.

페퍼민트 차에는 영양소가 있을까?

Does peppermint tea have any nutritional value?
페퍼민트 차는 열량이나 영양소(탄단지) 측면에서 특별한 가치는 없으며, 100ml당 약 2칼로리 정도입니다. 이 차의 가치는 오히려 그 안에 포함된 필수 오일과 이들이 제공하는 잠재적인 건강 효능에 있습니다.

페퍼민트 차의 건강 효능

Health benefits of peppermint tea

1. 팽만감과 소화불량 완화 가능성

May ease bloating and indigestion
페퍼민트 차는 소화에 좋은 효과로 잘 알려져 있으며, 일부 사람들은 가스(gas)나 팽만감(bloating) 같은 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 말합니다. 아직 사람을 대상으로 한 연구는 많지 않지만, 일부 동물 실험에서는 소화기관을 이완시키는 효과가 나타났습니다.

대부분의 연구는 차보다 더 고농축된 페퍼민트 오일에 초점이 맞춰져 있으며, IBS(과민성 장 증후군) 환자에게 단기적 완화를 제공할 수 있다는 증거가 일부 있습니다. 페퍼민트 오일이나 차를 IBS 증상 관리를 위해 사용하고자 한다면, 먼저 **담당 의사(GP)**와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 카페인 없음

Caffeine-free
순수한 페퍼민트 차는 카페인이 없습니다. 다만, 블랙티(black tea)나 그린티(green tea)와 혼합된 페퍼민트 차는 카페인을 포함합니다.

3. 수면 친화적

Sleep-friendly
페퍼민트 차가 수면에 도움을 준다는 과학적 근거는 없지만, 카페인이 없기 때문에 자기 전 마셔도 무방하며, 편안함을 느끼게 도와줄 수 있습니다.

4. 입냄새 개선 가능성

May support fresher breath
페퍼민트는 껌, 민트 캔디, 치약 등에서 입냄새 제거 목적으로 널리 사용되며, 천연 항균 작용(antibacterial properties) 덕분에 구취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 코막힘 완화 가능성

May help with a blocked nose
페퍼민트 차를 마신다고 해서 감기 자체가 없어지지는 않지만, 민트의 멘톨 향과 차의 증기(steam)가 함께 작용하여 코막힘 시 코로 공기가 더 잘 통하게 도와줄 수 있습니다.

페퍼민트 차의 부작용이 있을까?

Are there any side effects to drinking peppermint tea?
일부 연구에 따르면, GERD(위식도 역류질환)을 앓는 사람에게는 페퍼민트 차가 증상을 완화하기보다는 악화시킬 수 있습니다. 또한 속쓰림(heartburn), 식도열공 탈장(hiatus hernia), 신장결석(kidney stones)이 있는 경우에도 페퍼민트 차가 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

또한 일부 사람은 민트에 알레르기가 있습니다. 페퍼민트 잎은 피부나 눈에 자극을 줄 수 있으며, 가려움, 두드러기(hives)* 유발할 수 있습니다. 마신 후에는 보통 몇 분 안에 반응이 나타나며, 혀나 목 가려움, 쌕쌕거림(wheezing), 기침 등이 나타날 수 있습니다. 드물게 심각한 반응으로 이어질 수 있으며, 이는 응급 상황입니다.

 

페퍼민트 차를 너무 많이 마셔도 괜찮을까?

Can you drink too much peppermint tea?
거의 문제되지 않습니다. 유일한 부작용은 물 섭취가 증가하면서 화장실을 자주 가게 될 수 있다는 점입니다.

최고의 페퍼민트 차를 고르는 법

How to buy the best peppermint tea
신선한 잎으로 차를 만들고 싶다면, 정원용 페퍼민트 식물을 구입하여 잎을 따거나, 슈퍼마켓에서 포장된 잎을 사서 뜨거운 물에 우려내면 됩니다. 아니면 말린 잎이나 티백 형태로도 구매할 수 있습니다.

라벨을 확인하여 100% 페퍼민트인지 확인하고, 티백을 살 경우 플라스틱 프리(plastic-free)이며 가능하면 생분해성(biodegradable) 제품인지 확인하세요.
모든 말린 차는 밀폐 용기에 보관해 신선도를 유지하세요.

종합적으로 볼 때, 페퍼민트 차는 건강에 좋을까?

Overall, is peppermint tea good for you?
페퍼민트의 자연 항균 작용은 입냄새를 개선할 수 있으며, 멘톨 성분은 감기 시 코막힘을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
소화를 돕거나 수면을 유도하는 효능에 대해서는 과학적 판단이 아직 명확하지 않지만, 일부 사람들은 효과가 있다고 경험적으로 말합니다.

저자 소개
니콜라 슈브룩(Nicola Shubrook)은 영양 치료사(nutritional therapist)이며, 개인 고객뿐 아니라 기업과도 함께 일하고 있습니다. 그녀는 영국 영양·생활의학 협회(BANT)와 보완 및 자연치유협의회(CNHC)의 공인 회원입니다. 자세한 내용은 urbanwellness.co.uk에서 확인할 수 있습니다.

 

주의
이 사이트의 모든 건강 정보는 일반적인 참고용이며, 귀하의 담당 의사나 다른 의료 전문가의 조언을 대체할 수 없습니다. 건강에 관해 우려되는 사항이 있다면 반드시 지역 보건 의료 기관에 문의하시기 바랍니다.
자세한 내용은 웹사이트 이용 약관을 참조하세요.