The top 10 tips to protect yourself from drowsiness and sleepiness
수업할 때 학생들이 졸음을 이겨내지 못할 때 정말 힘이 듭니다.
제한된 시간 내에 공부를 도와주고 집에 보내야 하는데 말입니다.
다음 10가지가 졸음을 방지하는데 도움이 될 것입니다.
Get enough sleep: Make sure to get 7-9 hours of sleep every night.
충분한 수면을 취하세요: 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하도록 합니다.
Establish a sleep schedule: Try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
수면 습관을 만드세요: 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.
Avoid caffeine and sugar: Limit your intake of caffeine and sugary foods and drinks, especially in the afternoon and evening.
카페인과 설탕 섭취를 제한하세요: 특히 오후와 저녁에는 카페인과 설탕이 많이 들어간 음식과 음료의 섭취를 제한하세요.
limit 제한하다
intake 섭취하다
sugary 설탕이 들어있는
Take breaks: If you're feeling drowsy during the day, take a break and do something active, like stretching or going for a walk.
휴식을 취하세요: 낮중에 졸려하면, 몸을 움직이는 스트레칭이나 산책 등 활동적인 휴식을 취하세요.
break 휴식, 깨다, 중단하다
Stay active: Regular exercise can help improve the quality of your sleep and keep you alert during the day.
적극적인 활동을 유지하세요: 꾸준한 운동은 수면의 질을 향상시키고 낮동안 깨어 있을 수 있도록 도와줍니다.
active 적극적인, 활동적인
regular 규칙적인, 정기적인
improve 개선하다
quality 품질, 질, 자질, 특성
alert 경계, 알림, 주의하다
Avoid late-night technology use: Blue light emitted by electronic devices can interfere with your sleep. Avoid using them for at least an hour before bedtime.
늦은 밤 기술 사용을 피하세요: 전자기기에서 방출되는 블루 라이트가 수면에 방해를 줄 수 있으므로, 취침 1시간 전부터 사용을 피하세요.
avoid 피하다
technology 기술
at least 최소한; little - less - least
blue light 블루 라이트
* 블루라이트는 눈의 각막, 수정체로 흡수되지 않아서 망막에 도달해 기능을 저하시키고, 시력에 영향을 미칠 수 있는 가장 큰 에너지를 갖고 있다는 연구결과가 있다. 블루라이트는 눈의 피로, 안구건조증, 눈의 통증에 따른 두통 및 수면장애 등의 질환을 일으킬 수 있고, 생체리듬에 영향을 줄 수 있다고 알려졌다.
Create a sleep-conducive environment: Keep your bedroom cool, dark, and quiet.
수면에 적합한 환경을 조성하세요: 침실을 서늘하고 어두우며 조용하게 유지하세요.
create 창조하다, 새로 만들다
conducive 도움이 되는, 공헌하는
environment 환경
Practice good sleep hygiene: Establish a relaxing bedtime routine, such as taking a warm bath or reading a book.
좋은 수면 건강법을 실천하세요: 온수욕이나 책 읽기와 같은 편안한 취침 전례를 만드세요.
practice 실행하다, 연습하다
hygiene 위생, 보건, 건강법, 청결
relaxing 편안한
routine 일상
Avoid alcohol and nicotine: Both can disrupt your sleep and lead to drowsiness during the day.
담배와 알코올을 피하세요: 두 가지 모두 수면을 방해하고 낮중에 졸림을 유발할 수 있습니다.
avoid 피하다
alcohol 알콜, 술
nicotine 티코틴, 담배
disrupt 방해하다
drowsiness 졸음, 졸림
Talk to your doctor: If you consistently feel drowsy or sleepy during the day despite making lifestyle changes, talk to your doctor to rule out any underlying medical conditions or sleep disorders.
의사와 상담하세요: 위의 삶의 변화를 해도 일관적으로 낮에 졸림이나 졸음이 느껴지면, 의료적인 상황이나 수면장애가 있는지 여부를 확인하기 위해 의사와 상담하세요.
consistently 일관적으로, 지속적으로
drowsy 졸리는
despite ~임에도 불구하고
underlying 기초를 이루는, 근원적인, 기저의; 동사 underlie