탄산음료 중독이란 무엇인가?

 

탄산음료 중독이란 무엇인가?

설탕, 카페인, 탄산의 삼중 효과

작성자: Sanjana Gupta
2024년 9월 7일 업데이트
의학 감수: John C. Umhau, MD, MPH, CPE

탄산음료 중독의 정의
(What Is a Soda Addiction?)

탄산음료가 당길 때가 자주 있나요?
식사를 할 때 탄산음료가 있어야 식사가 완성된다고 느끼시나요?
하루에 한 번 이상, 매일같이 탄산음료를 마시고 계신가요?
그렇다면, 탄산음료 중독(soda addiction)을 겪고 있을 가능성이 있습니다.

중독(addiction)은 어떤 물질에 대한 신체적 또는 심리적 의존을 의미합니다.

 

예일 공공보건대학(Yale School of Public Health)에서 섭식 및 체중 장애를 전문으로 하는 임상 심리학자 Marney White 박사는,
탄산음료 중독이란 탄산음료를 다량으로 마셔야 한다는 인식된 필요(perceived need)를 뜻한다고 설명합니다.

White 박사는 탄산음료 중독이 공식적인 질병 진단명은 아니지만,
사람들은 탄산음료에 포함된 카페인(caffeine)에 중독되거나,
탄산음료의 설탕(sugar)에 대해 중독 반응(addictive response)을 보일 수 있다고 말합니다.

이 글은 탄산음료 중독의 증상, 원인, 진단, 치료와
과도한 탄산음료 섭취가 건강에 미치는 영향을 다룹니다.

탄산음료 중독의 징후
(Signs of Soda Addiction)

White 박사에 따르면, 탄산음료 중독의 일부 징후와 증상은 알코올 또는 약물 중독(alcohol or drug addiction)과 유사할 수 있습니다. 비록 음주나 약물처럼 의식이 변화되거나 취하는 증상은 없지만, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 갈망(Cravings): 탄산음료에 대한 지속적인 욕구가 생기며, 이를 참기 어렵습니다.
• 통제력 부족(Lack of control): 원래 생각했던 양보다 더 많은 양의 탄산음료를 마시는 등, 음료 섭취에 대한 자제력이 약해집니다.
• 내성(Tolerance): 동일한 만족감을 얻기 위해 점점 더 많은 양의 탄산음료를 마셔야 할 필요를 느낍니다.
• 금단 증상(Withdrawal): 탄산음료를 마시지 못했을 때, 짜증, 집중력 저하, 두통, 손 떨림 등의 심리적·신체적 금단 증상을 겪을 수 있습니다.

탄산음료 중독의 원인
(Causes of Soda Addiction)

White 박사는 이렇게 말합니다:
“모든 중독과 마찬가지로, 중독은 어떤 물질을 사용하면서 신체적 혹은 심리적 필요가 형성되는 데서 시작됩니다.”

다음은 탄산음료 중독의 몇 가지 잠재적 원인입니다:

• 중독성 성분(Addictive ingredients): 탄산음료에는 카페인(caffeine)과 설탕(sugar) 같은 중독성 성분이 들어 있습니다.
  예를 들어, 카페인은 알코올이나 약물처럼 뇌에서 도파민(dopamine)이라는 기분 좋은 호르몬의 분비를 유도하여 반복적인 섭취 욕구를 유발합니다.
• 생활 습관(Lifestyle habits): 패스트푸드, 피자, 포장 음식 등 특정 음식과 탄산음료를 연관 지어 먹는 습관이 생기면, 그 음식을 먹을 때 탄산음료가 없으면 식사가 완성되지 않은 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
• 개인적 취향(Personal preferences): 탄산음료 특유의 톡 쏘고 시원한 맛(fizzy, tangy taste)을 좋아해 물이나 다른 음료 대신 선택하는 습관이 생길 수 있습니다.

탄산음료 중독의 영향
(Impact of a Soda Addiction)

탄산음료 중독은 해롭습니다.
그 이유는 탄산음료 섭취가 아래와 같은 심각한 건강 문제와 연관되어 있기 때문입니다:

• 당뇨병 (Diabetes)
• 섭식장애 (Eating disorders)- 신경성 식욕부진증, 신경성 폭식증, 폭식장애 등은 따로 다루도록 하겠습니다.
• 소화기 장애 (Gastrointestinal issues)
• 심장 질환 (Heart disease)
• 고혈압 (High blood pressure)
• 고콜레스테롤 (High cholesterol)
• 신장 결석 (Kidney stones)
• 대사 증후군 (Metabolic syndrome)
• 비만 (Obesity)
• 뇌졸중 (Stroke)
• 치아 부식 (Tooth decay)

예를 들어,
2013년 한 연구에 따르면 탄산음료를 정기적으로 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 과체중일 가능성이 높았으며,
2012년 연구에서는 탄산음료 소비가 뇌졸중 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 2013년 연구는 탄산음료와 신장 결석 형성 간의 관련성을 지적합니다.

탄산음료 섭취를 줄이는 방법 (How to Drink Less Soda)

만약 스스로 탄산음료를 과도하게 마신다고 느끼거나,
탄산음료 중독일 수도 있다고 생각된다면, 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
다음은 그에 도움이 되는 팁입니다:

• 단계별 접근법 선택(Choose your approach):
  단번에 끊는 방법이 있고, 금단 증상이 우려된다면 점진적으로 줄일 수도 있습니다.
  예: 하루 2캔 → 하루 1캔 → 하루 반 캔 → 0
• 더 건강한 대체 음료 시도(Try healthier alternatives):
  White 박사는 탄산수(seltzer water) 같은 설탕·인공감미료가 없는 대체 음료를 추천합니다.
  과일 향이 들어간 무가당 탄산수나, 과일 조각을 넣은 물도 좋은 방법입니다.
• 물을 많이 마시기(Drink plenty of water):
  “탄산음료 1잔을 마실 때마다 똑같은 양의 물도 함께 마시기”를 자신과 약속하세요.
  갈증이 줄고 포만감도 생겨, 탄산음료에 대한 욕구가 줄어들 수 있습니다.

탄산음료 중독 진단
(Diagnosing a Soda Addiction)

탄산음료 섭취를 줄이려 했으나 성공하지 못했다면, 정신건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

White 박사는 “탄산음료 중독은 공식적인 진단명은 아니지만, 최근 몇 년 동안 음식 중독(food addiction)이라는 개념에 대한 연구가 진행되고 있다”고 말합니다.

의료 전문가는 다음과 같은 내용을 바탕으로 평가할 수 있습니다:

• 탄산음료 섭취 습관
• 생활 방식
• 증상
• 가족력

필요시, 다른 선별 검사(screening tests)나 신체 검사를 요청할 수도 있습니다.

탄산음료 중독 치료
(Treatment for Soda Addiction)

White 박사는 말합니다:
“탄산음료 중독은 실제 정신 질환은 아니기 때문에 공식적인 치료법은 없지만,
음식 중독을 겪는 사람들은 일반적으로 인지행동치료(CBT)에 잘 반응합니다.”

CBT는 다음과 같은 행동 문제를 수정하는 데 효과적입니다:

• 폭식 (binge eating)
• 다양한 중독 행동 (forms of addiction)
• 강박적 행동 (compulsive behaviors)

CBT는 음료를 마시게 되는 비합리적 사고 패턴(thought patterns)을 인식하고,
그것을 건강한 행동으로 전환할 수 있게 도와줍니다.

결론
(Final Thoughts)

카페인과 설탕이 조합된 탄산음료는, 마실 때 기분을 좋게 해주는 만족감을 주지만,
연구에 따르면 탄산음료는 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 비만 등 심각한 건강 문제와 연관되어 있습니다.

탄산음료는 중독성을 가질 수 있으며,
더 많이 마시게 만들고,
섭취 통제력을 약화시킬 수 있습니다.

탄산음료를 과도하게 마신다면,
스스로 줄이려 노력하는 것이 첫걸음입니다.
만약 혼자 힘으로 어렵다면, 전문 치료를 받는 것도 좋은 선택입니다.