더 나은 하루를 위한 아침 루틴 10가지

오늘도 "하루 분량의 생"을 "선물"로 받은 것을 감사하며

즐겁게 하루를 시작합니다~!

 

블루

더 나은 하루를 위한 아침 루틴 10가지 (10 Things to Do After Waking Up to Have a Great Day)

글쓴이: 로즈 토머스 (Rose Thomas)

나는 불과 석 달 전까지만 해도 아침 루틴이 전혀 없었다. (30분 안에 정신없이 준비하고 나가야 했기 때문에 불가능했다.) 하지만 지금은 멋진 루틴이 생겼고, 정말 대단한 변화가 있었다. 과거의 나와 비슷한 사람이라면, 하루를 바꾸는 이 작은 습관들을 꼭 알려주고 싶다.

1. 알람이 울리면 바로 일어나기 (Wake up with your first alarm)

'스누즈(Snoozing)' 버튼 없이 일어나는 것이 핵심이다. 일어나자마자 가장 먼저 하는 일은 침대 정리(make your bed)이다.

예전에는 "어차피 밤에 다시 잘 건데 왜 굳이 침대를 정리해?"라고 생각했지만, 지금은 그게 얼마나 나 자신을 위한 일인지 깨달았다. 방에 들어올 때마다 깔끔하게 정돈된 침대를 보면 기분이 좋아진다.

겨우 2분이면 되는 일이다. 많은 사람들이 '시간이 없어서' 미루는 일들 대부분이 사실 10분도 채 안 걸리는 것들이다.

2. 양치 후 물 한 컵 마시기 (Drink a cup of water)

아무 질문도 하지 말고, 그냥 마시자!

우리 몸은 밤새 수분을 잃기 때문에 아침에 수분 보충은 필수이다.

3. 햇볕 쬐기 (Get sun)

나는 테라스로 올라가 아침의 대부분을 보낸다.

이른 아침 햇살(sunlight)은 면역력, 기분, 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 준다.

하루에 최소 5분 이상은 햇볕을 쬐자.

4. 호흡 운동과 명상 (Breathing exercises & meditation)

단 10분만이라도 호흡 운동(breathing exercises)이나 명상(meditation)을 하면, 하루의 집중력과 감정 조절에 큰 도움이 된다.

하루 24시간 중 20분을 나 자신을 위해 사용하는 것이다.

"시간이 없다"는 핑계를 대기 전에 스마트폰 사용 시간을 먼저 확인해보자.

5. 꿈을 향한 10분 (Work 10 minutes on your dream)

누구나 꿈은 있지만 그걸 위해 시간을 투자하지 않는 경우가 많다.

나는 아침에 단 10분이라도 글쓰기(writing)를 하며 내 꿈을 실현하기 시작했다.

해보면 알겠지만, 결국 하지 않아서 안 되는 것뿐이었다.

아침 시간은 방해받지 않고 자기 일에 집중할 수 있는 가장 좋은 시간이다.

6. 10분 걷기 (Take a 10-minute walk)

몸을 움직이는 것은 무엇보다 중요하다.

걷기(walking), 운동(exercise), 요가(yoga) 등 어떤 형태든 상관없다.

단 10분만이라도 몸을 움직이자.

스마트폰 보는 시간을 조금만 줄이면 충분히 가능하다.

7. 나만의 저널링 루틴 (Journaling routine)

• 하루 한 줄 기록 (One line a day)
• 습관 추적 (Habit tracker)
• 할 일 목록 (To-do list)
• 감사한 일 하나 (Gratitude)
• 이루고 싶은 꿈 (Dream)
• 감정과 생각 정리 (Free journaling)

8. 전날 밤에 옷 준비 (Decide your outfit the night before)

옷, 다림질, 화장품 준비 등을 미리 해두자.

시간도 절약되고 정신적 스트레스도 줄어든다.

피부관리(skincare)도 절대 잊지 말자.

9. 좋은 사람과 통화하기 (Call someone who brings positivity)

나는 아침을 시작하기 전 남자친구에게 전화를 건다.

당신에게 기분 좋은 에너지를 줄 수 있는 사람이 있다면, 그 사람과의 아침 인사는 하루를 따뜻하게 만들어줄 것이다.

10. 아침 식사는 꼭 챙기기 (Never skip breakfast)

아침 식사는 절대 거르지 말자. 시간이 없다고?

5분 안에 만들 수 있는 레시피도 있다.

 

나는 매일 아침 약 2시간을 나 자신을 위해 사용한다.

이 루틴을 똑같이 따르라는 말은 아니다.

절대 아니다!

중요한 것은 자신만의 루틴을 만드는 것이다.

처음엔 10분 걷기부터 시작해서 점차 늘려도 좋다.

참고로, 저널링 전까지 스마트폰을 거의 사용하지 않는다.

그 시간에 정말 중요한 연락이 오는 경우는 거의 없었다.

인스타그램은 절대 중요한 메시지를 전달하지 않는다!

좋은 아침 루틴의 성공 비결은 전날 밤 충분한 수면(getting enough sleep)에서 시작된다.

게으른 당신을 위한 요약 (To All the Lazy Asses Out There!)

• 첫 알람에 일어나서 침대 정리하기 (2분도 안 걸림)
• 물 한 컵 마시기
• 최소 5분 햇볕 쬐기
• 호흡운동 또는 명상
• 내 꿈을 위해 10분 쓰기
• 10분 산책으로 몸 움직이기
• 나 자신을 위해 준비하고, 피부 관리
• 하루 한 줄 기록, 습관 체크, 할 일 정리, 감사, 꿈 기록, 자유 글쓰기
• 기분 좋은 아침을 선물해 줄 사람과 통화
• 아침 식사 챙기기

이걸 하루만 한다고 변화가 생기진 않는다.

매일 실천할 때 진짜 변화가 생긴다.

당신은 당신 자신을 아끼고 있나요?

나는 아낀다.

당신도 그렇게 하기를!