14가지 나르시시스트 대처법 14 Tips for How to Deal With a Narcissist

https://www.choosingtherapy.com/deal-with-narcissist/

위 링크에서 번역해 올렸습니다.

번역해서 올리는 동안 크게 공부가 됩니다.

독자님들과 공유하오니 크게 유익이 있으시기를 바랍니다.^^

14가지 나르시시스트 대처법
14 Tips for How to Deal With a Narcissist

 

나르시시스트(Narcissist)와의 관계는 정신적, 정서적으로 큰 부담을 줄 수 있습니다.

이들은 공감 능력이 부족하고 과도한 자기중심성으로 인해 조작과 통제를 일삼으며, 주변 사람들을 혼란스럽고 지치게 만듭니다.

하지만 그들의 행동을 이해하고 적절히 대응하면, 자신을 보호하고 상황을 통제할 수 있습니다.​

1. 나르시시즘에 대해 배우기 Educate Yourself About Narcissism

나르시시즘(Narcissism)은 다양한 방식으로 나타나지만, 주로 주의해야 할 두 가지 주요 유형이 있습니다.
바로 과시형(grandiose) 나르시시스트와 취약형(vulnerable) 나르시시스트입니다.

• 과시형은 자신감이 과도하고(confident),
  관심을 갈망하며(attention-seeking),
  자기 확신(self-assured)이 매우 강한 특징을 가집니다.
  이러한 유형을 다루는 가장 좋은 방법은
  그들을 팀의 일원으로 삼고 중요한 역할을 맡겨 자존심을 건드리지 않는 것입니다.
• 반대로, 취약형은 수동적 공격성(passive-aggressive)을 보이며
  자존감이 낮고(low self-esteem)
  감정 기복이 심한 경우가 많습니다.
  이들과의 관계에서는 안정감 있는 피드백(reassurance)을 주어
  감정이 폭발하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.

이 두 유형의 차이를 인식하고, 나르시시스트의 행동 특성에 대해 지속적으로 배우는 것은
당신이 조작(manipulation)으로부터 자신을 보호할 수 있게 도와줍니다.

2. 명확하고 단호한 경계를 설정하고 유지하기 Set & Maintain Firm Boundaries

나르시시스트 성격장애(Narcissistic Personality Disorder)를 가진 사람들은
경계를 넘는 것을 습관화(boundary-crossers)한 사람들입니다.
그들은 규칙이 자기에게는 적용되지 않는다고 믿기 때문에,
규칙을 쉽게 무시하거나 깨뜨리는 행동을 거리낌 없이 합니다.
그러면서도 자기 자신에게 유리한 경계는 철저하게 지키려 합니다.

이런 사람들과 관계할 때는,
반드시 당신의 경계(boundaries)를 명확하게 설정하고,
흔들림 없이 유지하는 것이 매우 중요합니다.

🔹 당신이 허용할 수 있는 것과 없는 것을 분명히 하고, 절대로 타협하지 마세요.
🔹 단 한 번의 양보가, 나르시시스트에게는 더 많은 침범의 초대장으로 인식될 수 있습니다.
🔹 필요할 땐 그들의 부적절한 행동(unacceptable behaviors)을 지적하고,
당신의 경계를 다시 분명하게 선언하며 반격하세요.

3. 반응하지 말고 대응하라 Respond Instead of Reacting

나르시시스트의 조작적 행동(manipulative tactics)에
놀람, 분노, 혹은 상처받은 감정으로 즉각 반응(reaction)하고 싶어질 수 있습니다.
하지만 이러한 반응은 그들에게 '공급(narcissistic supply)'을 제공하는 것이며,
당신과의 상호작용을 더욱 도전적으로 만듭니다.

🔹 그들의 논점 회피(deflection)나 투사(projection)에 말리지 말고,
항상 현재의 이슈(present issues)에 집중하세요.
🔹 대화가 본질에서 벗어나지 않도록 중심을 되돌리고,
그들이 주도권을 쥐려는 시도를 차단하세요.

당신의 말 한 마디 한 마디에 의도(intention)를 담고,
필요 시 나르시시스트를 무력화(disarm)할 수 있는 표현들을 연습해 두는 것이 좋습니다.

4. 가스라이팅 행동을 주의하라 Watch for Gaslighting Behaviors

나르시시스트(Narcissist)는 피해자에게 가스라이팅(gaslighting)을 통해
현실 인식(reality)을 왜곡하고 기억(memory)을 의심하게 만듭니다.
이러한 나르시시즘적 학대(narcissistic abuse)는 처음에는 눈에 띄지 않을 수 있지만,
장기적으로 심각한 정서적 결과를 초래할 수 있습니다.

예를 들어, 나르시시스트는 당신에게
“너는 피해망상이야(paranoid)”,
“너는 과민반응을 하고 있어(overreacting)”,
“그건 네가 잘못 기억하는 거야(incorrectly remembering things)”
라고 말할 수 있습니다.

 

그러나 항상 기억하세요: 당신의 감정은 유효(valid)합니다.
그들의 행동을 합리화하거나 정당화(justify)하는 유혹에 빠지지 마세요.
그들의 조작적인 행동의 징후를 인식하는 것이
나르시시스트를 효과적으로 다루는 데 큰 도움이 됩니다.

5. 약속보다는 행동을 요구하라 Demand Action Over Promises

나르시시스트는 미래에 대한 계획을 세우는 데는 능하지만,
실제로 약속을 지키는 경우는 드뭅니다.

그들에게 책임을 묻고(hold accountable) 싶다면,
그들의 기만적인 말(deception)을 직접적으로 직면(confront)해야 합니다.

 

나르시시스트에게 약속을 상기시킬 때는
“다른 사람들이 이 약속을 믿고 있다”는 점을 언급해
그들의 자존심(ego)을 자극하는 전략을 사용할 수 있습니다.

 

그리고 그들이 책임을 다할 때까지는
어떤 요청에도 응하지 마세요.
그들의 행동(action) 없이는 어떠한 보상도 주지 않는 것이 중요합니다.

6. 대화는 짧고 간결하게 유지하라 Keep the Conversation Brief

나르시시스트는 대화에서 지배권을 장악하고(dominating)
상대를 통제하려(control)는 데 능숙합니다.
이러한 조작적인 대화 방식은
상대방이 자신의 의견을 말할 수 있는 공간을 빼앗는 효과가 있습니다.

 

대화는 짧고 집중된 주제(focused discussions)로 유지하세요.
그들이 주제를 벗어나거나 논점을 흐릴 때,
즉시 다시 원래 주제로 되돌리기가 중요합니다.

 

만약 대화가 일방적(one-sided)이거나
계속해서 당신의 의견이 무시된다면,
대화를 즉시 중단하고 물러나는 것이 가장 좋은 선택일 수 있습니다.

 

나르시시스트와의 많은 대화는
완전히 해결되지 않고 끝나는 경우가 많다는 것을
미리 인식하고, 감정적으로 휘말리지 않도록 하세요.

 

​7. 어쩔 수 없이 함께 있어야 한다면, 관심 있는 척 하라 If You Have to Be Around Them, Act Interested

 

나르시시스트(Narcissist)가 상사(boss)나 어떤 권위 있는 위치(authority figure)에 있다면,
그들과 함께 있어야 하는 상황에서는 때로는 그들이 하는 말에 흥미 있는 척하는 것이
가장 효과적인 접근일 수 있습니다.

 

당신은 반드시 동의하거나 반박할 필요는 없습니다.
다만, 다음과 같은 말로 대응할 수 있습니다:

• “그거 흥미롭네요. (That sounds interesting.)”
• “그 부분을 좀 더 자세히 말해 주세요. (Tell me more about that.)”
• “그걸 어떻게 실행하실 계획인가요? (How do you plan to implement that?)”

만약 상대가 나르시시스트적인 동료(coworker)라면, 이렇게 말할 수도 있습니다:

• “저 지금 정말 바빠서요.”
• “얘기하고 싶긴 한데, 이걸 오늘 끝내야 해요.”

그들과의 직접 충돌을 피하면서도,
자기 업무나 시간을 지키는 방법이 될 수 있습니다.

8. 당신 잘못이 아님을 항상 상기하라 Remind Yourself That You’re Not at Fault

나르시시스트는 자신의 뜻이 관철되지 않을 때마다
당신에게 비난을 돌리는 경향(blame-shifting)이 있습니다.
“네가 이래서 내가 못 했잖아.” 같은 말로 책임을 넘기려 하죠.

 

이럴 때는 항상 당신의 경계(boundaries)를 떠올리세요.
그리고 당신의 책임이 어디서 시작되고 어디서 끝나는지를 분명히 하세요.

그들이 당신에게 책임을 강요하거나(push accountability)
죄책감을 주려 한다면,
그런 조작에 말려들지 말고 단호히 거절하세요.
“그건 내 책임이 아니야.” 라는 말을 당당히 해도 괜찮습니다.

9. 당신 자신의 필요에 집중하라 Focus On Your Own Needs

나르시시스트는 관심(attention)을 먹고 사는 존재입니다.
당신이 얼마나 많은 관심과 에너지를 쏟더라도
그들에게는 결코 충분하지 않습니다.

 

하지만 당신은 그 악순환(cycle)을 끊을 수 있습니다.
그 방법은 바로,
당신의 욕구(needs), 목표(goals), 바람(desires)에
초점을 다시 맞추는 것입니다.

 

그들의 시선이나 평가(perception)가
당신의 자아를 정의하지 않도록 하세요.

 

자기 강점(self-strengths)을 되짚어보고,
자기 확언(self-affirmations)을 통해
자신감을 높이고,
자기 돌봄(self-care)에 시간을 할애하세요.

 

도움이 되는 워크시트 예시:
Personal Strengths Inventory Worksheet
→ 당신의 강점을 목록화하고,
약점에만 집중하는 사고방식에서 벗어나는 데 유익합니다.

 

​10. 건강한 지지 체계를 구축하라 Create a Healthy Support System

 

모든 인간은 연결(connection)과 공동체(community)를 필요로 합니다.
그런데 고립(isolation)은 우울증(depression)의 주요 원인이 될 수 있으며,
지지 없는 상태(lack of support)는
당신이 유해한 관계를 벗어나는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

나르시시스트는
당신이 고립되어 있을수록 더 쉽게 지배(control)할 수 있기 때문에
의도적으로 당신을 다른 사람들과 멀어지게 만들기도 합니다.

 

따라서 당신을 진심으로 지지(support)하고
안전(safety)하게 느끼게 해주는 사람들과의 관계를
우선순위에 두는 것이 중요합니다.
가족, 친구, 교회 공동체, 온라인 커뮤니티 등
당신 편이 되어줄 네트워크를 소중히 여기세요.

11. 자존감을 세워라 Build Your Self-Esteem

나르시시스트는 자존감이 낮은 사람들(low self-esteem)에게
특히 더 기생(parasitic)하며 영향력을 행사하기 쉽습니다.

 

나르시스트를 상대하려면,
건강한 자기 이미지(self-image)와
자기 사랑(self-love)을 형성하는 것이
조작을 이겨내는 데 매우 중요합니다.

 

또한, 자신에 대한 안정적인 인식(stable sense of self)이 있을수록
적절한 대응 전략(coping mechanisms)을 개발하고
자기 자신을 옹호(advocate for yourself)할 수 있게 됩니다.

12. 평정심을 유지하고 중심을 잡는 연습을 하라 Practice Skills to Remain Calm & Grounded

마음 가라앉히는 기술(calmness skills)을
긴장된 순간에 사용하는 것은 쉽지 않아 보일 수 있습니다.
하지만 반복적으로 연습하면 점차 쉬워집니다.

 

위기 상황이나 스트레스 상황에서도 중심을 잃지 않는 법을 배우는 것은
당신의 스트레스 반응 체계(stress response system)를 더욱 강하게 만듭니다.

 

나르시시스트를 다룰 때는
현실적인 실천 도구(practical tools)를 적용해
자신을 스트레스에 압도당하지 않게 조절하는 것이 가장 효과적입니다.

예를 들어:

• 천천히 심호흡하기
• 간단한 명상이나 감사 일기
• 의식적으로 주변 환경에 집중하는 그라운딩 기법(grounding techniques)
  등이 도움이 됩니다.

13. 도움이 필요할 때를 인식하라 Recognize When You Need Help

나르시시즘적 학대(narcissistic abuse)는 매우 교묘하고(subtle)
눈에 잘 띄지 않기 때문에,
그것이 당신에게 일어나고 있다는 사실을 자각하는 것 자체가 어렵습니다.

 

그래서 많은 사람들이
나르시시스트의 조작에 갇혀 있는 채로,
그 관계에서 벗어날 수 없는 듯한 무력감을 느끼게 됩니다.

 

관계마다 다르지만, 다음과 같은 경우엔
전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다:

• 자신에 대해 의심(self-doubt)이 들기 시작하거나
• 스스로의 가치(worth)에 대해 계속 의문(questioning)이 생긴다면

회복은 긴 여정(long process)이 될 수 있지만,
치유는 충분히 가능하고, 그 가치가 있습니다.

 

심리상담(therapy)을 통해
자신의 상태를 파악하고,
필요한 치료를 받을 수 있는 시작점이 마련됩니다.

14. 나르시시스트도 도움이 필요함을 인식하기 Recognize That the Narcissist Needs Help, Too

나르시시스트(Narcissist)와 관계를 맺는 일은 매우 좌절스럽고 고통스러울 수 있습니다.
하지만 그들의 거만함(arrogance)과 자기도취(self-importance) 이면에는
낮은 자존감(low self-esteem)과 깊이 뿌리내린 불안감(deep-rooted insecurities)이 존재합니다.

상대방의 학대(abuse)는 절대로 정당화될 수 없지만,
그 나르시시스트 자신도 해결되지 않은 트라우마(unresolved trauma)로 인해
그러한 행동을 할 가능성이 있다는 점을 인식하는 것은 유익할 수 있습니다.

 

✔ 중요한 점은, 그들을 고쳐주려고 애쓸 필요는 없지만
그들이 치료를 받아야 할 심리적 문제(psychological issues)를 가지고 있을 수 있다는 사실을
객관적으로 인식하는 것이 자신을 보호하는 데에도 도움이 됩니다.

 

그들에게 가장 도움이 되는 길은
심리 치료(therapy)나 상담(counseling)을 받도록 격려하는 것입니다.
나르시시스트는 일반적으로 치료를 거부하려는 경향이 있지만,
우울증(depression)이나 불안(anxiety) 같은 다른 증상들로 인해 스스로 괴로워할 경우
치료를 받아들이는 경우도 있습니다.

 

나르시시즘(Narcissism)을 치료하는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만,
훈련된 전문가(therapist)는 그러한 성향을 가진 사람이
자신의 행동을 인식하고, 변화하려는 첫걸음을 내딛도록 도울 수 있습니다.

나르시시스트와의 관계를 끝내야 할 때 When to Leave a Narcissistic Relationship

나르시시스트(Narcissist)는 매우 능숙한 조종자(manipulator)이며 기만의 달인(master of deception)입니다.
그들은 가스라이팅(gaslighting), 폄하(belittling), 러브 밤(love bombing), 투사(projection),
그리고 그 외 다양한 나르시시스트적 관계 패턴(narcissistic relationship patterns)을 이용해
당신이 관계를 벗어나려 할 때조차 계속해서 지배하려 합니다.

 

만약 당신이 혼란스럽거나,
당신에게 무슨 일이 벌어지고 있는지를 설명할 말을 찾기 어렵게 느껴진다면,
그 관계를 끝낼 때가 되었을 수 있습니다.

당신의 자아(selfhood)나 자존감(self-worth)을 희생하면서까지
그 관계 안에 머무를 필요는 없습니다

 

나르시시스트적 학대 증후군(Narcissistic Abuse Syndrome)은 실제로 존재하며,
이로 인해 장기적인 정신적 상처를 입을 수 있습니다.
이러한 결과를 피하기 위해서는,
관계를 끝내야 할 때를 인식하는 것이 중요합니다.

다음은 나르시시스트와의 관계를 종료할 필요가 있는 징후(signs)들입니다:

• 연인 관계(romantic relationship)에서 나르시시스트와 함께 있다면,
  그들은 끊임없이 당신에게
  “넌 충분히 좋지 않아(Not good enough)”라는 느낌을 들게 하며,
  가스라이팅을 통해 당신을 그 관계에 붙잡아 두려 할 수 있습니다.
• 어머니 또는 시어머니(mother or mother-in-law)가 나르시시스트인 경우,
  그들은 당신과 경쟁(compete)하거나,
  자신을 당신과 비교(compare)하거나,
  지속적으로 피해자인 척(victimization)하는 경향이 있습니다.
• 직장 상사(narcissistic boss)와의 관계라면,
  그들은 권리를 당연하게 여기며(entitled),
  절대 긍정적인 피드백은 주지 않으면서
  오히려 당신에게만 그것을 기대할 수 있습니다.
• 공동체형 나르시시스트(communal narcissist)는
  자신이 관대하고(generous), 이타적이며(altruistic), 통찰력 있다(insightful)고 믿지만,
  실상은 항상 관심의 중심(center of attention)에 있으려고 합니다.

나르시시스트를 상대할 때 해서는 안 될 일들 What NOT to Do When Dealing With a Narcissist

나르시시스트(Narcissist)를 상대하는 일은 마치 전투에 임하는 것처럼 긴장될 수 있습니다.
그들과의 대화에서는 좀처럼 당신의 주장을 전달할 수 없으며,
그들은 당신의 의견을 비난(criticize)하거나,
자신의 행동에 대해 책임지지 않고 남을 탓(blame others)합니다.

따라서, 그들을 다룰 때 무엇을 하지 말아야 할지 아는 것이
상황을 더 악화시키지 않고 스스로를 보호하는 데 중요한 열쇠입니다. 

❌ 해서는 안 될 일들 (What to Avoid)

1. “당신이 틀렸어요”라고 말하기 Telling Them They’re Wrong

나르시시스트는 결코 자신이 틀렸다고 인정하지 않습니다.
사실(facts)이 그들의 주장을 반박하더라도,
그들은 논리적 허점(poke holes)을 찾으려 하며 자신의 입장을 고수합니다.

 

대신 이렇게 말해보세요:
“그럴 수도 있겠네요. 그런데 저는 조금 다르게 생각해요.”
또는
“그렇게 기억하시는군요. 저는 좀 다르게 기억하고 있어요.”

2. 경계를 밀려줄 때마다 양보하기 Giving In When They Push Your Limits

나르시시스트는 절대 타인의 경계를 존중하지 않습니다.
그들은 더 많은 것을 요구하며,
당신이 어디까지 허용할 수 있는지 계속 테스트(test)할 것입니다.

자신의 기준(boundary)을 반드시 지키고,
거절할 땐 단호하게 하세요.

3. “당신은 거짓말쟁이야”라고 직접 지적하기 Calling Them a Liar

그들은 자신의 성취나 이야기(accomplishments or stories)를 과장하는 데 익숙합니다.
이를 직접적으로 지적하면 자존심(ego)에 큰 상처를 주게 되어
상황을 악화시킬 수 있습니다.

 

대신 이렇게 말해보세요:
“그건 당신이 전하고 싶은 이야기로 들리네요.”
또는 유머를 살짝 곁들여 분위기를 완화할 수도 있습니다.

4. “대체 뭐가 문제야?”라고 묻기 Asking, “What’s the Matter With You?”

이 표현은 방어 모드(defensiveness)를 자극하며,
특히 자신을 ‘완벽하다’고 여기는 나르시시스트에게는 모욕처럼 들립니다.

 

대신 부드럽게:
“혹시 무슨 일 있었어요?”, “힘든 일 있었던 것 같아요.”
이런 식의 접근이 더 나은 반응을 이끌어낼 수 있습니다.

5. 직접적인 대면(직설적인 비판) Directly Confronting Them

나르시시스트는 비판(criticism)에 매우 민감합니다.
직면시킬 경우, 분노(rage)나 더 심한 조작(manipulation)으로 대응할 수 있습니다.

부드러운 방식으로 우회하거나,
꼭 필요하지 않다면 대면을 피하고 자리를 떠나는 것도 전략입니다.

6. “그건 이렇게 하는 게 더 나아요”라고 말하기 Telling Them How to Do Something

그들은 어떤 제안도 자신에 대한 비난 또는 능력 부정으로 받아들입니다.
심지어 잘못을 지적받는 것 자체로 자존감이 무너집니다.

 

이렇게 접근해 보세요:
“보통 저는 이렇게 해요. 그 방법도 흥미롭네요.”
또는
“그렇게 할 수 있다는 걸 몰랐네요. 저는 이런 방법을 써요.”

7. 언쟁하기 Arguing With Them

나르시시스트는 주목(attention)을 원하고,
논쟁은 그들에게 더 많은 에너지를 공급해주는 셈입니다.

싸움을 피하고, 감정적으로 휘말리지 않도록 하세요.
가치 없는 전투는 그냥 넘기는 게 이기는 길일 수 있습니다.

8. “내 입장도 좀 이해해 줘”라고 기대하기 Expecting Them to See Your Point of View

그들은 자신만이 옳다고 믿습니다.
당신의 관점이나 감정은 전혀 고려되지 않을 수 있습니다.

공감(empathy)을 기대하지 마세요.
자신을 보호하는 데 초점을 두세요.

9. 올바른 소통을 기대하기 Expecting Strong Communication

나르시시스트는 의도적으로 우회적이고 수동-공격적(passive-aggressive)인 방식을 택합니다.
직설적인 소통은 거의 기대하기 어렵습니다.

그들의 방식에 말려들기보단,
명확한 경계를 세우고 단순 명료하게 응답하세요.

10. 과거 일을 다시 꺼내기 Revisiting Old Issues

그들은 비난받는 경험(being criticized)을 기억하며 쉽게 수치심을 느낍니다.
과거를 들추는 것은 상처를 다시 건드리는 행위가 되어
더 큰 충돌로 이어질 수 있습니다.

과거는 묻어두고,
현실과 미래에 집중하는 것이 좋습니다.
그들은 거의 변하지 않습니다.