어제 마신 decaffeinated coffee 때문에..
아직 잠 못 들고 있다..ㅠㅠ..
오랜만에 방문한 애정카페에서
애정하는 분과 마주앉아
커피 한 잔 마신 댓가가 너무나도 잔인하다..ㅠㅠ
계속 뒤척이다가
컴을 켜고 앉았다.
지금 새벽 3시고
어제 디카페인 커피를 마셨는데도
잠을 잘 수 없다.
저는 수면에 어려움을 겪고 있다는 소식을 듣고 안타깝습니다.
디카페인 커피를 마셔도 일반적으로는 수면에 방해가 되지 않습니다.
디카페인은 매우 적은 양의 카페인만을 포함하고 있기 때문입니다.
하지만 개인의 카페인에 대한 민감도는 다를 수 있으며, 적은 양에서도 여전히 카페인의 영향을 느끼는 사람도 있을 수 있습니다.
수면에 어려움을 겪고 있다면, 좋은 수면을 촉진하기 위해 몇 가지 시도
수면을 위한 환경 조성: 침실을 어두우고 조용하며 편안한 온도로 유지해주세요.
수면 전 예습 습관 확립: 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하는 등 수면 시간임을 신호로 전하는 편안한 활동에 참여하세요.
전자기기 사용을 피하세요: 화면에서 방출되는 푸른 빛은 수면에 방해가 될 수 있습니다. 스마트폰이나 노트북과 같은 전자기기 사용을 적어도 수면 1시간 전까지 피하려고 노력해보세요.
이완 기법 실천: 깊게 숨을 들이마시기, 명상, 신체의 근육을 순차적으로 이완시키는 등의 기법을 활용하여 마음을 진정시키고 수면에 대비할 수 있습니다.
자극제 섭취 피하기: 카페인 외에도 니코틴이나 당이 든 음료 등 수면 직전에 자극제를 섭취하는 것을 피해주세요.
일관된 수면 일정 확립: 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하여 체내 시계를 조절해보세요.
수면 문제가 지속되거나 악화된다면, 의료 전문가와 상담하여 추가 평가와 지도를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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