사회적으로 활동하세요... 이것이 여러분이 더 오래 살 수 있게 도와줍니다.

 

https://healthyaging.net/healthy-lifestyle/social-networks-proven-to-be-as-important-to-health-as-exercise-and-diet/

위 링크에서 옮겼습니다. 

사회적으로 활동하세요... 이것이 여러분이 더 오래 살 수 있게 도와줍니다.

건강한 노화 사회적 웰빙 얼마나 사회적인가요?

나이가 들어가면서 친구들을 유지하거나 새로운 친구를 만드는 것은 페이스북에서 얼마나 많은 좋아요나 친구를 가지고 있는지 자랑하는 것보다 더 중요합니다.

사회적 유대는 건강한 생활 방식에 있어서 식단과 운동만큼이나 중요합니다.

 

노스캐롤라이나 대학교 채플 힐 캠퍼스의 새로운 연구에 따르면, 사람들이 가진 사회적 유대가 많을수록 그들의 건강은 인생의 시작과 끝에서 더 좋습니다.

 

이 연구는 사회적 관계를 복부 비만, 염증, 고혈압과 같은 신체 건강의 구체적인 지표와 확실하게 연결시키는 첫 번째 연구로, 이 모든 것들은 심장 질환, 뇌졸중, 암과 같은 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

사회적 관계 구축의 중요성

"이러한 발견에 기반하여, 건강하게 먹고 신체 활동을 하는 것만큼이나 청소년과 젊은 성인들이 넓은 사회적 관계를 구축하고 타인과 상호 작용하기 위한 사회적 기술을 키우도록 장려하는 것이 중요해야 합니다."라고 노스캐롤라이나 대학교 채플 힐의 제임스 하 디스팅귀시드 프로페서이자 캐롤라이나 인구 센터(CPC)의 교수 연구원인 캐슬린 물란 해리스가 말했습니다.

 

이 연구는 《미국 국립 과학원 회보》에 발표되었으며, 더 많은 사회적 연결을 가진 노인이 더 오래 산다는 이전 연구에 기반을 두고 있습니다. 이 연구는 생명을 연장하는 생물학적 메커니즘에 대한 새로운 통찰뿐만 아니라 사회적 관계가 인생의 각 단계에서 건강 위험을 어떻게 줄이는지도 보여줍니다.

연구 결과

구체적으로, 연구팀은 사람의 사회적 네트워크의 크기가 초기 성인기와 말기 성인기의 건강에 중요하다는 것을 발견했습니다.

청소년기에 사회적 고립은 신체 활동 부족과 같은 수준으로 염증 위험을 증가시켰으며, 사회적 통합은 복부 비만에 대한 보호 효과가 있었습니다.

 

노년기에는 사회적 고립이 고혈압의 발달과 조절에 있어 당뇨병보다 실제로 더 해로웠습니다.

중년기에는 사회적 연결의 수가 중요한 것이 아니라, 그 연결이 사회적 지원이나 부담 측면에서 제공하는 것이 중요했습니다.

 

"건강과 사람들이 대규모 사회적 네트워크에 통합되어 있는 정도 사이의 관계는 생애의 시작과 끝에서 가장 강하고, 중년기에는 그렇게 중요하지 않으며, 사회적 관계의 질이 중요합니다."라고 해리스는 말했습니다.

 

해리스와 그녀의 팀은 미국 인구의 대표적인 네 가지 조사를 기반으로 데이터를 분석했으며, 이 조사들은 청소년기부터 노년기까지의 수명을 함께 다루고 있습니다.

 

그들은 사회적 관계의 세 가지 차원을 평가했습니다:

사회적 통합, 사회적 지원, 사회적 부담.

 

그런 다음 개인의 사회적 관계가 사망 위험의 주요 지표로 밝혀진 네 가지 마커인 혈압, 허리 둘레, 체질량 지수, 그리고 전신 염증의 척도인 C-반응성 단백질의 순환 수준과 어떻게 관련이 있는지 연구했습니다.

 

"우리는 사회적 관계, 행동 요인, 그리고 시간이 지남에 따라 노화의 만성 질병으로 이어지는 생리적 불균형 사이의 상호 작용을 연구했습니다.

암이 두드러진 예입니다."라고 노스캐롤라이나 대학교 채플 힐의 교수이자 캐롤라이나 인구 센터(CPC)의 펠로우이며 라인버거 종합 암 센터의 회원인 양 클레어 양이 말했습니다.

 

"우리의 분석은 의사, 임상의, 그리고 다른 보건 전문가들이 우리의 삶 전반에 걸쳐 강력한 사회적 유대가 얼마나 중요한지 대중이 이해하도록 도울 노력을 배가해야 한다는 것을 분명히 합니다."

이 연구에서 얻은 교훈... 새로운 친구를 만드는 팁

이 연구에서 얻은 교훈은 기존의 우정을 유지하려고 노력하거나 새로운 친구를 만들기 위해 집중적인 노력을 기울이려고 시도하는 것입니다.

학교, 클럽, 스포츠 팀이 사회화를 위한 틀을 만들어 주었던 젊은 시절만큼 쉬운 일은 아닙니다.

빈 둥지 증후군을 겪고 있거나 친구나 가족이 더 이상 정기적인 사회 활동의 일부가 아닐 때 공허함을 느끼는 사람들을 위한 몇 가지 팁입니다:

 

1. 전화가 울리기를 기다리지 마세요.

 

적극적으로 되어서 점심 약속을 잡으세요.

점심 약속 캘린더를 설정하고 한 달에 최소 두 번 (일주일에 한 번이면 더 좋습니다!)

점심 약속을 가지도록 자신에게 도전하세요.

옛 친구들과 새로운 지인들과의 만남을 섞어 보세요.

 

2. 당신의 열정은 무엇인가요?

 

다른 사람들이 당신에게 새로운 사람들을 만나기 위해 해야 한다고 말하는 것이 아니라, 당신이 정말로 좋아하는 것을 진지하게 생각해 보세요.

새로운 친구를 만날 수 있는 활동을 선택하세요.

체육관 회원 가입을 하는 아이디어가 싫다면 하지 마세요.

산책을 좋아한다면, 매일 같은 시간에 산책을 좋아하는 누군가를 찾으세요.

항상 피카소가 되고 싶었나요?

그림 수업을 듣고 거기 있는 동안 동료들과 친해지는 것을 잊지 마세요.

 

3. 개를 키우세요.

 

없다면 하나를 입양하고 산책하세요.

개를 통해 만나게 될 사람들의 수에 놀랄 것입니다.

키울 수 없다면 현지 유기동물 보호소를 확인하여 그들이 개 산책자를 필요로 하는지 보세요.

 

4. 자원봉사하세요.

 

당신의 열정에 맞는 그룹을 선택하고 자원봉사 서비스를 제공하세요.

일주일에 몇 시간만으로도 필요한 서비스를 제공할 뿐만 아니라 자신을 좋게 느끼고 새로운, 같은 생각을 가진 미래의 친구들을 만날 것입니다.

시작하는 방법을 모르겠다면 여기에 자원이 있습니다:

 

------아래 정보는 미국의 자원봉사를 안내하는 웹사이트입니다.

우리나라 자원봉사 웹사이트는 https://www.1365.go.kr/vols/main.do 입니다.

한 번 방문해 보세요.

 

자원봉사 매치(Volunteer Match)는 전국적으로 자원봉사 위치를 찾을 수 있는 한 가지 자원입니다. 거의 90,000개의 활동적인 기회와 100,000개 이상의 참여 기관을 가진 이곳은 시작하기 좋은 지점입니다.

라이트의 포인트(Points of Light)는 세계 최대의 자원봉사 서비스 전념 기관으로, 매년 30개국에서 250,000개 이상의 서비스 프로젝트를 진행합니다.

 

아메리코프스(AmeriCorps)는 매년 75,000명 이상의 미국인을 서비스에 참여시킵니다. 1994년에 설립된 이후, 900,000명 이상의 회원들이 미국 전역에서 12억 시간 이상의 서비스를 제공했습니다.

사진: Rawpixel/Shutterstock